{"id":4039,"date":"2025-05-25T08:00:00","date_gmt":"2025-05-25T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/encrisis.net\/?p=4039"},"modified":"2025-05-25T08:00:00","modified_gmt":"2025-05-25T06:00:00","slug":"por-que-no-cambias-si-sabes-que-lo-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/encrisis.net\/en\/por-que-no-cambias-si-sabes-que-lo-necesitas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no cambias si sabes que lo necesitas?"},"content":{"rendered":"

En muchas ocasiones, por no decir la mayor\u00eda, realizar cambios no nos es tan f\u00e1cil como coger y cambiar algo que nos incomoda, que entra en colisi\u00f3n con el contexto en el que vivimos. A veces es el propio escenario el que nos genera un problema y salir de ah\u00ed tambi\u00e9n cuesta. <\/p>\n\n\n\n

No siempre podemos cambiar todo lo r\u00e1pido que quisi\u00e9ramos y no siempre estamos dispuestos a hacerlo, se trata de un proceso en el que hay en juego gran canitdad variables internas y externas.<\/p>\n\n\n\n

El malestar que debemos soportar debe ser lo suficientemente duro como para poder hacer el planteamiento, adem\u00e1s, debemos estar abiertos a ello y no sentir que la situaci\u00f3n en la que vivimos nos es suficientemente c\u00f3moda como para que compense quedarse tal y como estamos. Se trata de un dilema que depende del momento y la situaci\u00f3n en la que te encuentras junto con tu historia de aprendizaje y creencias. <\/p>\n\n\n\n

Las 6 fases del cambio<\/h3>\n\n\n\n

Los autores Prochaska y DiClemente (1982) realizaron una descripci\u00f3n de las etapas por las que pasa una persona cuando tiene un problema y quiere cambiar. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Precontemplaci\u00f3n:<\/strong> surge la duda y la percepci\u00f3n de querer realizar ese cambio, el problema est\u00e1 ah\u00ed y el planteamiento de resolverlo es una opci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
  2. Contemplaci\u00f3n: <\/strong>las razones para cambiar han cogido suficiente fuerza para inclinar la balanza hacia ese cambio de conducta y tambi\u00e9n se ven cuales son los riesgos de no cambiar.<\/li>\n\n\n\n
  3. Determinaci\u00f3n:<\/strong> se valoran cuales son las mejores acciones para realizar y conseguir ese cambio. <\/li>\n\n\n\n
  4. Acci\u00f3n: <\/strong>se empiezan a dar los pasos oportunos para cambiar entrando en la fase de movimiento y acci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  5. Mantenimiento:<\/strong> si es un problema en el que se puede recaer de forma recurrente, mantener las estrategias que funcionan de forma preventiva y que ayudan a seguir alineado a las acciones que generan ese bienestar.<\/li>\n\n\n\n
  6. Reca\u00edda:<\/strong> volver a la fase de contemplaci\u00f3n del problema sabiendo que los cambios cuestan, volver a tener el foco hacia la determinaci\u00f3n y la acci\u00f3n que nos seguir\u00e1n conduciendo a la resoluci\u00f3n de nuestro problema.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfTienes ese problema identificado? \u00bfSabes en qu\u00e9 fase te encuentras?<\/p>\n\n\n\n

    No es un proceso lineal, es m\u00e1s bien circular. <\/p>\n\n\n\n

    Se debe ver como algo que puede aplicar de forma general a los problemas y retos que tenemos pero no va a ser clavado para todo el mundo, es una teor\u00eda y la realidad la supera con creces.<\/p>\n\n\n\n

    Nos puede servir para ver en qu\u00e9 momento nos encontramos y si es el m\u00e1s id\u00f3neo para realizar ese cambio que deseamos y si no, para tomar esa conciencia y llegar all\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

    En el proceso de psicoterapia es muy \u00fatil y si nos encontramos en la fase de contemplaci\u00f3n, es probable que haya esa ambivalencia en la que se ve el problema pero no se ve la salida. Ah\u00ed nos podemos pasar mucho tiempo y es por ello que pasar a la fase de determinaci\u00f3n es importante para avanzar y sentir ese alivio que nos genera la toma de decisiones y pasar a la acci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    El proceso de cambio es un camino a recorrer que puede llevar a\u00f1os, todo lo que puedas sentir y encontrarte forma parte del proceso, lo importante es reconocerlo sin juicio y pasar a la acci\u00f3n. Tambi\u00e9n si al leer esto te has dado cuenta que puedes encontrarte atrapado en alguna de estas fases y no sabes como avanzar. <\/p>\n\n\n\n

    Vuelve a este art\u00edculo dentro de un tiempo y tal vez descubras que ya no est\u00e1s en el mismo lugar. <\/p>\n\n\n\n

    Cambiar cuesta, pero quedarse duele: \u00bfen qu\u00e9 fase est\u00e1s t\u00fa?<\/p>\n\n\n\n

    Si despu\u00e9s de leer esto crees que necesitas ayuda de un profesional, yo te acompa\u00f1o en este camino. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Photo by David Bartus on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Fuentes usadas:
    \u00a0Prochaska, J. O. y DiClemente, C. C. (1982). Transtheoretical therapy: Toward a more integrative model of change. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 19<\/em>(3), 276-288. http:\/\/dx.doi.org\/10.1037\/h0088437\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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